« Bien avec mon équilibre » : Préservez votre stabilité et votre autonomie
Environ un tiers des personnes âgées de plus de 65 ans et la moitié des plus de 80 ans chutent chaque année. Apporter aux seniors la connaissance des mécanismes impliqués dans l’équilibre et les inciter à une pratique quotidienne d’activité physique, c’est leur donner les clés pour garder l’équilibre. En complément, de nombreuses études montrent qu’une activité physique quotidienne permet de retarder les effets du vieillissement et de mener une vie de meilleure qualité.
Entretenir son équilibre, un enjeu essentiel
L’atelier équilibre, qui propose des exercices physiques collectifs adaptés et variés, permet de réduire efficacement le taux de chutes et d’améliorer la qualité de vie. Afin de limiter le temps passé au sol, qui entraîne des conséquences physiques et psychologiques chez les seniors, l’Inserm recommande également des exercices pour apprendre à se relever.
A tout âge, les ateliers collectifs d’exercices physiques ont prouvé leur efficacité pour réduire le taux de chutes et améliorer la qualité de vie. Nous vous apporterons la connaissance des mécanismes impliqués dans l’équilibre et vous guiderons pour mettre en place une activité physique quotidienne qui vous convienne. En participant à ces séances, nous vous donnerons les clés pour garder l’équilibre.
Quels sont les bons réflexes pour éviter une chute ou une perte d’équilibre ? Comment bien se relever ? L’atelier « L’équilibre, où en êtes-vous ? » vous permettra de répondre à ces questions.
Durée : 12 séances en présentiel ou 9 séances en distanciel
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Dates et lieux des ateliers, inscriptions… Les coordinations départementales se tiennent à votre disposition pour vous renseigner.
Des activités encadrées par des experts de l'équilibre
Nos ateliers « Bien avec mon équilibre » vous proposent des exercices physiques simples et adaptés pour travailler votre stabilité, renforcer vos appuis et garder confiance en vos capacités. Ces sessions, encadrées par des professionnels, visent à vous aider à adopter les bons réflexes au quotidien et à savoir réagir efficacement en cas de déséquilibre. En cultivant une meilleure maîtrise de votre corps, vous réduirez les risques de chute et aborderez chaque journée avec sérénité.
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Ateliers « L’équilibre, où en êtes-vous ? » et « Force & Forme au quotidien » : un duo pour votre vitalité et votre stabilité
L’atelier équilibre, associé aux ateliers « Force & Forme au quotidien », offrent une approche complète pour préserver votre autonomie et votre bien-être.
L’atelier équilibre se concentre sur des exercices spécifiques visant à améliorer votre stabilité, renforcer votre posture et prévenir les chutes. Combinés aux ateliers « Force & Forme au quotidien », qui travaillent sur le renforcement musculaire, l’endurance et la souplesse, ils permettent de développer une synergie entre force physique et maîtrise des appuis.
Ce duo d’ateliers vous aide à maintenir votre mobilité et votre confiance au quotidien, grâce à des exercices adaptés et progressifs. Encadrés par des professionnels, ces sessions vous accompagnent dans une démarche globale pour entretenir votre corps et gagner en assurance.
Quels sont les bons réflexes pour éviter une chute ou une perte d’équilibre ?
Éviter une chute commence par adopter des réflexes simples et intégrer quelques bonnes pratiques dans son quotidien.
Tout d'abord, il est essentiel de porter des chaussures adaptées, offrant un bon maintien et une adhérence optimale, surtout à l’intérieur. Évitez les tapis glissants ou les sols encombrés qui peuvent provoquer des trébuchements.
Apprenez également à ralentir vos mouvements, notamment lors des changements de position (se lever, s’asseoir, se tourner).
L’activité physique joue un rôle clé dans la prévention : des exercices réguliers, comme le renforcement musculaire, le travail des appuis et des mouvements ciblés sur la coordination, aident à maintenir un bon équilibre.
Enfin, s’appuyer sur des aides techniques, comme une canne ou des barres d’appui, peut s’avérer nécessaire. Ces réflexes, combinés à une bonne conscience de son environnement, permettent de limiter considérablement les risques de chute.
Comment bien se relever ?
Savoir comment se relever en toute sécurité après une chute est un savoir essentiel, surtout pour limiter les blessures.
La première étape est de rester calme et de ne pas forcer. Si possible, évaluez votre état : bougez lentement vos bras et jambes pour vérifier qu’il n’y a pas de blessure grave. Ensuite, roulez doucement sur le côté et positionnez-vous sur vos genoux.
Approchez-vous d’un point de soutien stable, comme une chaise ou un meuble, et utilisez vos mains pour vous y appuyer tout en redressant votre buste. Prenez votre temps pour remonter progressivement jusqu’à une position debout. Si vous sentez une faiblesse ou si vous avez du mal à vous redresser, restez assis ou à genoux et demander de l’aide.
Les ateliers « Bien avec mon équilibre » intègrent des exercices spécifiques pour apprendre et pratiquer ces mouvements en toute sécurité, vous offrant les outils nécessaires pour mieux gérer ces situations délicates.
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